在运动过后进行拉伸，是许多健身爱好者和运动员都知道的重要环节。“运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果”这种说法却是错误的。
拉伸的主要目的是帮助放松肌肉、增加关节活动范围，并减少肌肉酸痛和受伤的风险，当我们拉伸时，应该感受到肌肉的伸展和轻微的张力，但绝不是疼痛，如果拉伸到疼痛的程度，实际上可能会对肌肉和肌腱造成损伤，反而违背了拉伸的初衷。
正确的拉伸应该是缓慢、平稳且渐进的，我们可以通过静态拉伸、动态拉伸或 PNF 拉伸等方法来达到良好的效果，静态拉伸是指保持一个伸展的姿势一段时间，通常为 15 到 30 秒，站立位小腿后侧拉伸，双手扶墙，一脚在前一脚在后，后腿伸直脚跟踩地，感受小腿后侧的拉伸，动态拉伸则是通过有控制的动作来活动关节和肌肉，比如高抬腿、开合跳等，PNF 拉伸则需要借助同伴的协助来增加拉伸的效果。
在拉伸时，要注意呼吸的配合，保持平稳的深呼吸，有助于放松身体，不要过度强迫身体进入某个姿势，尊重身体的反应，如果在拉伸过程中感到疼痛，应立即停止并调整拉伸的强度或方式。
对于不同的运动项目和个人身体状况，拉伸的重点和方式也会有所不同，跑步后主要侧重腿部肌肉的拉伸；力量训练后则需要针对训练的肌群进行全面拉伸。
要记住拉伸不是追求疼痛，而是为了让身体更加健康、灵活和舒适，只有掌握了正确的拉伸方法，才能充分发挥拉伸的益处，让我们的运动之旅更加安全和有效，摒弃“运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果”的错误观念，用科学合理的方式拉伸，让身体在运动中不断进步，远离损伤。
